Kot strokovnjak za obnovo zdravja sem zelo prijeten, ko se v tej formulaciji sliši vprašanje. To pomeni, da se človek zavestno približa procesu hujšanja, razmišlja o možnosti.
V tem članku bom podrobno opisal shemo, ki je že dokazala svojo učinkovitost za številne ženske in moške. Temelji na osnovnih načelih fiziologije, razumevanju procesov prebave in odnosu možganov in telesa.
Vzročno razmerje
Prva stvar, ki se je pomembna zavedati, je, da odvečna teža nenadoma ni prišla od nikoder, to ni široka kost ali počasen presnova. To je rezultat vaše vsakodnevne izbire.
Vaš trenutni življenjski slog, vaša dejanja (ali nedelovanje) so privedla do nezaželenih sprememb v telesu. In četudi je metabolizem počasen, diabetes ali odpornost na leptin, je to vse posledica določenega načina življenja in prehrane.
Upam, da si zdaj duševno niste zamahnili, pravijo, da te učim tukaj. Ne, ne bom bral morale. Prepričan sem, da sami veste in razumete merilo svoje odgovornosti za trenutno zdravstveno stanje.
Če želite pridobiti harmonijo in zdravje, morate začeti izvajati druga dejanja. Postopoma bomo zamenjali prehrambene navade, obnovili ravnovesje v vodni soli in očistili telo toksinov in toksinov.
Poleg tega bomo to storili, uživali v postopku in ne v mukah in prepovedi.
Stroge diete so učinkovite le za doseganje hitrih rezultatov ali posebnih športnih ciljev. Kadar obstaja zelo močna zunanja motivacija. Niso primerni za navadno življenje. In če želite shujšati brez škode za zdravje, ne bi smelo biti težkih omejitev.
Ali veste, kaj se zgodi, ko sedite na prehrani, in ostro odstranite običajne delikakone iz prehrane in jih nadomestite s kumarami, jabolkami in piščančjimi prsmi (jaz pretiravam, vendar mnogi to počnejo)?
V enem tednu takšne diete ne sanjate o svojem novem telesu, ampak o tem, ko se vse konča in kako boste jedli svojo najljubšo torto. Možgani zahtevajo znano hrano, najljubše sladkarije, saj so hitri ogljikovi hidrati najbolj pravi način za proizvodnjo energije in užitka.
Po statističnih podatkih 95% žensk, ki sedijo na dieti, potem ko so spet pridobile na teži.
Vključili se bomo v "utripajoče" možgane. Možgani nadzirajo vaše telo in ne obratno. Torej ni ostrih sprememb v prehrani ali življenjskem slogu. Počasi, a zanesljivo, se bomo premaknili na predvideni cilj.
Izkušeni strokovnjaki bodo pomagali izvesti kompetentno varno čiščenje telesa, vključno s črevesnim čiščenjem po celotni dolžini (fiziološko, brez klime).
Kako učinkovito shujšati brez škode za zdravje: zaporedje dejanj
Celoten postopek je pogojno razdeljen na 4 stopnje.
Na vsaki stopnji se lahko zadržite, dokler potrebujete.
Na koncu, tudi če v enem letu oblikujete prave navade, potem boste do konca življenja živeli v lepem in vitkem telesu. In do poletja, novega leta, na poroko dekleta, ne bo treba shujšati do poroke itd.
1. faza - Analiziramo in prilagodimo prehrano, obnovimo vodno ravnovesje, odstranimo toksine
2. faza - Črevesno čiščenje, izboljšanje prebave in presnovnih procesov
3. faza - Prilagoditev prehrane, čas prehranjevanja
Stopnja 4 - Zmanjšanje obsega delov (čeprav to običajno ni potrebno in so prve tri stopnje dovolj)
Naše prehrambene navade so bile oblikovane pod vplivom staršev. Najbolj okusna mati na svetu so Borsch, palačinke, risanke, cmoki, pite. In tudi čaj s piškotom po kosilu.
Ta prehrana z ogljikovimi hidrati v glavnem vodi do kršitve presnove ogljikovih hidratov. In presežek energije, pridobljene iz hrane, telo zagotovo odloži v maščobno skladišče.
Poleg tega se v maščobne celice pošiljajo tudi nenaravne komponente, ki se jih telo ne more naučiti, vendar nimajo časa za odstranjevanje (konzervansi, barvila, transfluorji, ojačevalci okusa).
Kopičenje ekstra kilogramov se običajno pojavlja leta.
Pogosto se zgodi, da človek z grozo nenadoma spozna, da je na lestvicah že +30-40 kg. In teče po internetu v iskanju metode "Kako hitro shujšati brez škode za zdravje."
Začnite z vodo
Prva in najpomembnejša stvar, ki se je morate zdaj naučiti, je, da vsak dan pijete svojo fiziološko normo vode.
Hrane se še ne dotikamo. Toda to ne pomeni, da če ste se prej zadržali v zvezi s sladkarijami, zdaj lahko začnete jesti vse.
Čez dan se osredotočite na pitje čiste vode.
Izračun vaše norme je zelo preprosto - 30 ml x 1 kg telesne teže.
Če je prekomerna teža več kot 20 kg, je izračun narejen za našo pogojno idealno težo. V povprečju se bo izkazalo 1,5-2 litra čiste vode na dan.
Čaj, kompot, sok, sadje - ne štejte! Čista voda.
Zakaj? Ker za čiščenje telesa vodnih topnih toksinov in jih imamo 80%, potrebujemo vodo.
Brez sokov, detox-kadilcev ne bo pomagal očistiti celic in medcelične tekočine. To so vsi triki tržnikov, pa tudi pravljice o čudežnih sredstvih za hujšanje.
Za izboljšanje čistilnega učinka priporočamo, da naše stranke uporabljajo koralno vodo z antioksidantom. To je res najbolj zdrava voda za zdravje, ki jo lahko pijejo stalno.
In odstraniti maščobe - topne toksine - lecitin in rastlinske encime. Encimi prispevajo k izboljšanju prebave, čiščenja in redčenja krvi, s podaljšano uporabo se razdelijo različna nahajališča v obliki wen, peska in kamnov.
Torej, prvi cilj je nadzorovati količino pijane vode.
Life Hacks:
- Zjutraj napolnite posodo potrebne prostornine, zvečer naj bo prazen
- Če ste večino časa doma, na vidnih krajih postavite 4 pol litrske steklenice vode, zvečer naj bodo prazne
- Kupite čudovito steklenico in se prepričajte, da vzamete vodo s seboj, če hišo zapustite več kot dve uri
Dodajte zelenjavo
Prvič, zelenjava so izdelki z nizko kalorijo, medtem ko se popolnoma nasičijo. Zlasti v kombinaciji z beljakovinami.
Drugič, vlakna izboljšuje prebavo, črevesno gibljivost in prispeva tudi k razvoju zdrave mikroflore.
Namen - 50% dieta Nemky -Lumpy zelenjava in sadje
Lahko jih jeste v surovi (rezanje, solato), pečene ali enolončnice, pare.
Do dejstva, da ko pridete v kavarno, najprej naročite in pojeste velik del zelenjavne solate. In potem vse ostalo.
Osnova: kumare, paradižnik, paprika, poljubno zelje, zelenico (špinača, koper, peteršilj, cilantro), zelena, redkvica, pesa, pesa, korenje, bučke, jajčevce.
Predstavljajte si samo, koliko raznolikih jedi lahko pripravimo od njih.
In še naprej opazovati režim pitja
Če upoštevate samo ta dva pravila, boste znatno zmanjšali vsebnost kalorij v prehrani. Ker, bolj ko pijete vodo, manj želim jesti - to je dejstvo. In bolj ko jeste zelenjavo, ostane manj prostora za visoko kalorično hrano.
Če greste skozi to stopnjo s programom, boste v prvem mesecu začeli shujšati (brez škode zdravju).
Čutili boste, kako bo odvečna tekočina zapustila telo. To bo vplivalo na prostornino telesa. Čeprav morda teža še vedno ostaja enaka.
Če pijete normo vode, je za vas enostavna, odlična!
Takoj lahko začnete prilagajati prehrano.
Manj škodljivo - bolj koristno
Telo se ne more naučiti nobenega nenaravnega komponent. Motijo prebavo, upočasnijo kemične reakcije, onesnažijo.
Transfiderji, umetna barvila, ojačevalniki okusov, konzervansi - od tega upate zgraditi čudovito vitko telo?
Seveda lahko celo shujšate, tudi če uživate burgerje, če ustvarite splošni primanjkljaj kalorij. Vendar govorimo o tem, kako shujšati brez škode zdravju. In sintetična hrana ne prinaša nobene koristi za naše zdravje.
Poskusite postopoma zmanjšati količino škodljive hrane v svoji prehrani in jo nadomestiti s koristnimi in bolj naravnimi okusnimi.
Pojdite v ekološko trgovino, tam boste našli sladoled iz naravnih sestavnih delov in okusnih sadnih palic, piškotov in koruznih palic brez sladkorja, pastile, čokolade iz karoba in številnih naravnih sladkarij.
Samo ne "jemajte" mitov o prednostih fruktoze. Celotno sadje, suho sadje ali sadno pastille so eno. In palice z dodajanjem fruktoze so popolnoma drugačne, prednosti le -teh so nič.
Načelo je preprosto - ne toliko sladkorja je škodljivo kot njegovo število. In ne toliko sladkorja kot preostali del kemije v sodobnih sladkarijah. Preberite kompozicijo.
Namesto majoneze dodajte rastlinsko olje, naravni jogurt, fermentirano ali kislo smetano v solate.
Nehajte kupovati klobase, klobase, rakovice. Imajo popolnoma enako meso kot v pasji krmi. Dajte prednost enoposteljnim naravnim izdelkom. Meso, ribe, morski sadeži, mast, jajca, kaviar.
Poskusite jesti doma pogosteje kot v javnem gostinstvu. Najprej lahko nadzirate naravnost in svežino uporabljenih izdelkov. Drugič, manj je skušnjav, da bi pojedli nekaj odveč.
Cilj je, da se iz prehrane izvlečejo brez sintetičnih izdelkov
- majoneza, kečapi, omake, ki temeljijo na njih
- Polfinirani izdelki, klobase, klobase, rakovice/palice
- Sladkor (bolje je nehati kupovati rafinirani dom sladkorja)
- Jogurti in skuto s polnili okusa, hiter zajtrk
- Hitra hrana (uporabljajo se najcenejši izdelki, nadomestki, okusi)
Previdno preučujemo etikete, kupujemo sladoled, sadno pastle, sladkarije, sokove in sadni pire, črno čokolado
- Izdelek za skuto (kisla kava, sir) ni skuta (ne kisla smetana, ne kefir, ne sir)!
- Olje za zmanjšanje manj kot 82% maščobe je margarina (vsebuje trans maščobe)
- Stavek "zelenjavna maščoba" v sestavi izdelkov je transfigura (če seveda ne kupujete rastlinskega olja)
V enem trenutku ni treba poskusiti, da bi nehali jesti vse zgoraj navedeno, če ste navajeni, da ga nenehno kupujete. Zamenjajte postopoma.
Ne samo spomnim vas, da je pomembno, da v prehrani ne spreminjate ostrih sprememb. Obnovimo vaše možgane.
Če ste navajeni piti čaj s tremi žlicami sladkorja in kuhanje vse življenje, potem morate piškote najprej zamenjati z nečim bolj koristnim in ne tako sladkim. Nato poskusite čaj z medom ali namesto 3 žlice sladkorja, dajte 2.
Sladkor je seveda na splošno ločena tema.
Dolgo časa sem s posebnim spoštovanjem gledal na ljudi, ki pijejo čaj brez sladkorja in ne jedo sladkega. Na splošno ne jedo piškoti, piškoti, piškoti, niti sladoled ali celo majhni sladkarije. Nisem verjel, ko so rekli, da tega sploh ne želijo.
Kako je lahko? Kako ne želite jesti čokolade ali sira?
Ogledal sem si film "Sladkor" (mimogrede, toplo priporočam), preučeval veliko informacij o njegovi škodi, mitih o prednostih fruktoze, mnenjih različnih strokovnjakov.
Izkazalo se je, da ni dovolj razumeti, kako resna škoda našemu telesu naredi veliko količino sladkorja, trans maščob in različnih vrst barvil, ki so osnova sodobnih slaščic.
Sladice so droga, brez pretiravanja.
Resnično zlahka postanemo odvisni od njih.
In pot do znebe "sladke odvisnosti" pri večini ljudi je precej dolga in težka.
Nisem izjema. To je bil resen notranji boj. Izgubil sem večino bitk, podlegel skušnjavam. Tiho kupili čokoladne palice ali sladoled, vzporedno z oddajanjem informacij o nevarnosti sladkorja. Toda v tem boju je pomembna ena stvar - za katero bo ostala zadnja bitka!
Zdaj lahko samozavestno rečem, da sem brez sladkarij. In ja! Čas je prišel, ko resnično ne želim škodljivih sladkarij. "Utripa" možganov je uspešno dokončana!
Kaj mi je pomagalo, da sem se znebil sladke odvisnosti
Prvič, skladnost z režimom pitja. Preberite navadno "Odstranjevanje toksinov" in "Alkalizacijo telesa."
Drugič, črevesno čiščenje in naselitev koristnih bakterij.
To pomeni, da v moji glavi nisem zadrževal cilja, da bi "izgubil težo brez škode zdravju" ali se "znebil odvisnosti od ogljikovih hidratov." Osredotočil sem se na opazovanje načina pitja, zamenjal umetne izdelke z naravnim, čistil črevesje itd.
Sestava mikroflore resno vpliva na naše nastavitve okusa. Bolj ko patogene bakterije, ki "zahtevajo" preproste ogljikove hidrate, bolj boste pritegnjeni k sladkarijam.
V letih prakse smo preizkusili različne programe čiščenja in se vrnili v sistem. To je edini ciljni program, ki vam omogoča učinkovito čiščenje črevesja po celotni dolžini. Pomaga, da se znebite 2-4 kilograma akumulacij, rahlo vpliva na terapevtsko posta.
Večina ljudi, ki so čistili ta sistem, ugotavlja, da po tem programu resnično ne vlečejo sladkega in škodljivega. Če upoštevate priporočila za prehrano, se v 14 dneh receptorji za okus "ponastavijo". To pomeni, da vam bo veliko lažje držati zdrave prehrane.
Takoj po čiščenju je popolnoma še naprej delati na izboljšanju prebavnega sistema.
Torej, neopazno, smo z vami opravili dve pomembni fazi na poti učinkovitega hujšanja brez škode zdravju.
Gremo na tretjo stopnjo - prilagodimo način
Začenjamo prilagajati časovni okvir za prehranjevanje.
Strokovnjaki so to metodo poimenovali "osupljiv interval" (še ena možnost "periodično post").
Splošni pomen je jesti v strogo omejenem začasnem segmentu, preostanek časa pa je post. Na primer, pojemo 8 ur - stradamo 16 ur.
Spet vas spomnim, vse počnemo postopoma in pametno.